Koniec pitupitu!

Koniec pitu-pitu. Plan jest jasny i konkretny.

Trening A                                                                    

1) Wznosy nóg z leżenia       

2) Wspięcia na palce obunóż    

3) Przysiady klasyczne z hantlami   

4) Wejście na ławkę z hantlami   

5) Wznosy z opadu     - nie wiem tylko jak robić w domowych warunkach 

6) Uginanie ramion ze sztabgielkami stojąc

7) Wyciskanie sztangielek/ rozpiętki

8) Pompki w podporze tyłem  

Trening B 

1) Plank max czas 

2) Martwy ciąg z hantlami 

3) Wykroki z hantlami 

4) Wiosłowanie hantelką 

5) Wyciskanie sztangielek leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 

6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 

7) Uginanie przedramion (biceps) 

8) Wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 

Robię dwa obwody, w każdym po 15 powtórzeń. Przez pierwsze dwa tygodnię wykonuję dwa obwody, w trzecim tygodniu dodam trzeci obwód. Począwszy od czwartego tygodnia robię cztery pełne obwody. 

Plan na ten tydzień

Poniedziałek  25.03          Wtorek 26.03            Środa   27.03        Czwartek  28.03        Piątek 29.03

   Trening A                            Bieganie                        Trening B                 Bieganie                   Trening A

                         

Sobota  30.03                        Niedziela 31.03              Poniedziałek 1.04

Bieganie/ rest                                   rest                                      rest