Lecę robić trening :)
EDIT.
Oczywiście do obaidu dodaję oliwę, a na śniadanie bułkę smaruję masłem. Zapomniałam o tym drobnym elemencie. Po poprawkach wygląda do tak:
.png)
poniedziałek, 25 marca 2013
Jadłospis na jutro - proszę o rady.
Jadłospis na jutro. Między 16.00 a 18.00 bieganie. Jakieś sugestie? Chciałabym pod względem żywieniowym dojść do perfekcji.
Lecę robić trening :)
EDIT.
Oczywiście do obaidu dodaję oliwę, a na śniadanie bułkę smaruję masłem. Zapomniałam o tym drobnym elemencie. Po poprawkach wygląda do tak:
.png)
Lecę robić trening :)
EDIT.
Oczywiście do obaidu dodaję oliwę, a na śniadanie bułkę smaruję masłem. Zapomniałam o tym drobnym elemencie. Po poprawkach wygląda do tak:
Subskrybuj:
Komentarze do posta (Atom)
wg mnie bardzo ładnie!! ale wiesz... "ja tu tylko sprzątam" :)) co do odżywki- ja się ostatnio przestawiłam i piję z wodą :)
OdpowiedzUsuńNie jest źle ;) Mam awersję tylko wszytskiego co ma w sobie nazwę "fitness" ;) Nie zmusisz się do picia odżywki z wodą?
OdpowiedzUsuńWyrzuciłabym węgle i dodała tłuszcze, zamiast ryżu spróbuj dodać więcej warzyw. Z własnej autopsji wiem, że zapychanie się ryżem i innymi węglowodanami co 2 godziny nie wychodzi na dobre ; p Łatwo można sobie rozregulować wrażliwość na insulinę i w konsekwencji tego jesteśmy non stop głodni.
OdpowiedzUsuńdobrze jest :) najważniejsze tego się trzymać i nie podjadać słodyczy. Mogłabyś dodać jeszcze 1 owocka :) powinniśmy jeść 2-3 porcje owoców dziennie.
OdpowiedzUsuńDlaczego tak sądzisz? :)
UsuńWcale nie musimy : ) Warzywa w niczym nie ustępują owocom a już na pewno nie mają takich ilości fruktozy, więc spokojnie możemy owoce nimi zastąpić.
UsuńDorzucę może grejpfruta do śniadania.
Usuńchleb fitness- skład pewnie średni
OdpowiedzUsuńmleko 0% tragedia
tłuszczu bardzo, bardzo mało (ok 70g to jest ok)
Ogólnie poza kilkoma szczegółami nie jest najgorzej, układaj kolejne michy, bo trening czyni mistrza:)
Zapomniałam dodać do kanapki masła i oliwy do obiadu...zaraz to doliczę.
UsuńOooo teraz wygląda dużo lepiej, dorzucam na dół.
UsuńSkoro mowimy o perfekcji: jesz kilka razy dziennie pieczywo. Ja ograniczylabym to do dwoch razy i przede wszystkim zadbala o najwyzsza jego jakosc. Szczerze zachecam do wypieku chleba na zakwasie zytnim, musze wreszcie o tym napisac. Mam nadzieje ze tymsamym zachece do tego. To zajmuje neiwiele czasu i wymaga bardzo malo nakladu pracy a uwierz mi, oplaca sie! Zadne chleb kupny ani grahamka nie dorownuja takiemu chlebkowi.
OdpowiedzUsuńMoim zdaniem jesz za malo tluszczy, one sa bardzo wazne! Zrezygnuj z odtluszczonego mleka, dodaj gdzies łyzke oliwy z oliwek na zimno.
Tylko skąd dobry zakwas wziąć? Ja chętnię upiekę pierwszy w życiu chleb:D
UsuńJa zakwas zrobiłam od A do Z sama :) Jest wiele przepisow w internecie krok po kroku
UsuńNie wiem skad jestes ale gdybys byla w okolicy Wrocławia to moge Ci dac mojego ;-)
Ja również robiłam sama- chleb z domu to najlepszy chleb świata ;)
UsuńZakwas- to proste jak drut ;) Woda i mąka jest Ci potrzebna, miska, ściereczka i ciepłe miejsce :)
Zgadzam się z przedmówczyniami - ciemne pieczywo ze sklepów niekiedy nie ma nic wspólnego z pełnoziarnistym - jest po prostu barwione. Jeśli już kupować to pełnoziarniste z piekarni, która nie stosuje chemii i konserwantów i robi wypieki na naturalnym zakwasie (tak, są takie:).
UsuńKama, te tłuszcze to tragedia i to jest pierwsza rzecz, którą powinnaś zmienić ;)
OdpowiedzUsuńJuuuuż ;)
UsuńZmniejszyłabym ilość węgli i wprowadziła np przekąskę z orzechów.
OdpowiedzUsuńuwielbiam twarożek domowy z Piątnicy :)
OdpowiedzUsuńomg ile białka ;d ja mam u siebie, że powinnam jeść 75 gram, a i z tym u mnie bywa ciężko.
OdpowiedzUsuńja bym zamieniła te mleko 0% na normalne 3,2%, byłoby więcej tłuszczu i mniej chemii :)
Jestem ciekaw jednej rzeczy - piszesz, że trening (bieganie) między 16 a 18, a o 16 masz zaplanowany posiłek. Jaką przerwę robisz pomiędzy bieganiem, a tym posiłkiem? Pytam, ponieważ wiem z doświadczenia, że bieganie z pełnym żołądkiem nie należy do najprzyjemniejszych, a wręcz można mieć powazny problem z ukończeniem biegu. Standardowo zaleca się aby ostatni (lekki) posiłek jeść na ok. 2 godziny przed bieganiem, ponieważ jak biegasz, to organizm przerywa (prawie) trawienie i skupia się na regulacji pracy organizmu w czasie biegu (dlatego można mieć problemy, bo organizm może chcieć się szybko pozbyć zbytecznych rzeczy zalegających w żołądku i jelitach, a trzęsienie narządami w czasie biegu tylko to potęguje). Jedyne co wtedy organizm wyciąga z pokarmu to węglowodany, żeby dostarczać szybko energii mięśniom. Ok, mógłbym tu jeszcze pisać i pisać, a chodziło mi o to jak się czujesz biegając tak szybko po posiłku? Ile trwa Twój trening?
OdpowiedzUsuńPozdrawiam :)
Jedzenie u mnie jest płynne, pracując ciężko mi cokolwiek zaplanować. Z reuły wybieram 1.5 - 2 h po posiłku. Być może wybiegnę o 17.30 - taki był plan. Trening biegowy zajmuje mi się rozgrzewką i rozciąganiem 50 minut, do godziny max. Ja wybiegam zawsze wtedy gdy wiem, że już mogę. Przez ten czas zdążyłam poznać już swoje ciało :)
UsuńTo dobrze, grunt to znać swoje ciało :)
UsuńWedług mnie jest bardzo zdrowo, smacznie... Przykładny jadłospis. Ale może się nie znam ;)
OdpowiedzUsuńW porównaniu z moim jadłospisem jesz bardzo dobrze. Ja muszę znowu zmienić kilka rzeczy. W świątecznej przerwie się za to zabiorę, a Tobie życzę wytrwałości i żebyś trzymała tak dalej. Pozdrawiam, Weronika :]
OdpowiedzUsuńUwazaj na chleb "Fitness". Zostalo udowodnione, ze zawiera wiecej cukru i weglowodanow niz normalny chleb ciemny.
OdpowiedzUsuńjeszcze chcialam dodac, ze mleko 0% to zlooo! Blagam, nie pijcie tego. Mleko 1,5 jest idealne, ma idelana zawartosc tluszczu, zeby przyswoic dobre rzeczy z mleka i nie za duzo, zeby sie odkladal, tam gdzie nie trzeba :)
OdpowiedzUsuńA co sadzisz o warzywach gotowanych na parze, lub surowych? Te patelniowe straca duzo witamin. Nie trzeba miec maszyny do gotowania na parze :)
Co sadzisz o moich uwagach? Pozdrawiam :)
troche mieska z posilku 3-go przenies na posilek 4-ty, ktory ma tylko 8g bialka. i tak wiadomo, ze maksymalnie organizm jest w stanie przyswoic na raz jedynie 25g bialka, wiec po co nadwyzka? tak samo nie dodawaj OzO do posilku 3, bo utrudnia transport tego bialka
OdpowiedzUsuńa jak reagujesz na laktoze? nie masz wzdetego brzucha. wiem, ze odzywki i rozne shake'i lepiej smakuja z mlekiem ale rozwaz jego eliminacje. ja tak zrobilam i ciesze sie plaskim brzuchem
UsuńDo tej pory spożywałam mało mleka, więc nie wiem. Tych szejków jeszcze nie zaczęłam pić, dam znać.
UsuńZ tą ilością maksymalną białka to bzdura! Żadne badania tego nie potwierdziły. To tylko mit powtarzany na forach : )
Usuńsłyszałam, że nie warto jeść pieczywa na kolacje.. a zastąpić to jakąś sałatką warzywną, owocową + białko.. jajko itp.
OdpowiedzUsuń