15 razy na tak!

Po trzech treningach biegowych wylądowałam w łóżku z zapaleniem gardła. To chyba jednak nie był najlepszy pomysł, by bieganie zacząć tak wcześnie, zważywszy na to, że w okresie mroźnym solidnie się oszczędzałam. Poczekam aż się trochę ociepli, nie ma co na wariata :)
Jutro wybieram się na zakupy, myślę, że poniższa lista  będzie pomocna :)

1. Wołowina - bo kurczaka mam już troszkę dość. Białko spowalnia trawienie, ograniczając szybkie skoki poziomu cukru we krwi, które przyczyniają się do odkładania tłuszczu.

2.  Łosoś - tłuszcz, którego nie musimy się obawiąć. Cenne źródło Omega-3. Ładnie wygląda.

3. Tuńczyk - skończyły mi się akurat zapasy. Jedna z najchudszych ryb o dużej zawartości białka.  Zwracamy uwagę na to, by wybierać tego w sosie własnym, a nie w oleju.

4. Makrela - dawno nie jadłam, naszła mnie ochota. Zawiera taurynę, która ma właściwości poprawiające rozkład tłuszczów.

5. Jaja - są nie tylko bogote w białko i składniki odżywcze, ale podobno zjedzone na śniadanie sprawiają, że potem przyjmujemy mniej kalorii. Must have w lodówce, najlepiej od zaprzyjaźnionego dostawcy.

6. Twaróg - doskonałe źródło białka. Muszę się w końcu przemóc.

7. Jogurt naturalny - najszybszy sposób na śniadanie czy podwieczorek, z dodakiem owoców i migdałów.

8. Cynamon - pomaga obniżać poziom cukru we krwi. Przymierzam się do ciasteczek owsianych, więc muszę kupić kilka torebek.

9. Kasza jęczmienna - węgle o niskim IG.

10. Ryż Basmati - podobno dobry i zdrowy. Niezła alternatywa dla ryżu brązowego, ma najniższy poziom IG ze wszystkich dostępnych ryżów.

11. Płatki owsiane - wolno trawione przez organizm. Doskonałe źródło energii. Ostatnio miałam po nich problemy żołądkowe, ale wiedząc jakie popełniam błędy, mogę znów do nich wrócić.

12. Żytnie pieczywo - podobno najzdrowsze pieczywo.

13. Czerwona cebula - znów mam fazy na sałatki, więc czerwona być musi.

14. Rukola - świetny zapychacz. Kupić muszę nasiona do zasiania w ogrodzie i doniczce.

15. Yerba Mate - właśnie dzisiaj ją wyzerowałam. Napar ma właściwości obniżające poziom cholesterolu, wspomaga odchudzanie.


źródło: Men's Helath.

I mam jeszcze do Was pytanie. Taralynn dodała na swoim blogu fajny przepis na kanapki, na każdy dzień tygodnia. Dla mnie, dla osoby pracującej, jest to świetny pomysł. Czasami nie mam czasu zjeść czegoś w domu, czy też wziąć gotowego śniadania do pracy. Kończy się na tym, że jem jakieś głupstwa. Czasami też problem stanowi zjedzenie czegoś pomiędzy obiadem w pracy - 12.30 a obiadem w domu 17.00.
Opiekacz mam trochę inny, ale też będzie dobry. Główny problem stanowi pieczywo :)

http://undressedskeleton.tumblr.com/post/43158050000

Macie jakieś pomysły? :)