Jak dobrze, że troszkę popadało ! Nareszcie jest czym oddychać. Na dzisiaj zaplanowałam sobie magisterkę, więc mam troszkę więcej czasu dla siebie. Ciągłe wpisywanie cyferek wymaga przerw :) A od 18.00 znów sportowe emocje. We wtorek wybieramy się do strefy kibica :) Znalazłam w sieci kilka ćwiczeń, która można robić np. w parku. Bardzo fajne,łatwe i męczące :) Część z nich na pewno jest Wam znana.
Ciekawa jestem czy dałabym radę zrobić Decline Pushups. -_-
A na deser... czereśnie ! :)
ja na pewno nie zrobiłabym 20 decline pushups na raz :D 10 to maks!
OdpowiedzUsuńspróbuję wieczorem na łóżku zrobić, myślę, że u mnie maks 2 ;D
UsuńZ ciekawości zrobię jutro, zobaczę ile dam radę max... a potem rzucę sobie wyzwanie :D
OdpowiedzUsuńAaaa, i dlaczego bench jumps się powtarza? :)
Dopiero teraz zauważyłam... ale niech zostanie symetrycznie jest :P
Usuńna początku myślałam, że tu lewa noga, tam prawa, ale jak się przyjrzałam to jednak toto samo tylko podpis mylący :P
Usuń:)
Nie wiem dlaczego, ale większość proponowanych ostatnio ćwiczeń wygląda.. niebezpiecznie. Jak nie dla kręgosłupa to dla kolan. Na jedno pomaga, na inne szkodzi. Ja, kontuzjowana w wyniku "przeciążeń" przez tego typu ćwiczenia teraz bardzo ostrożnie podchodzę do tego tematu. Szukam raczej od strony wzmacniania pleców, a potem rzeźbienia mięśni brzucha, etc.
OdpowiedzUsuńPozdrawiam, nie chciałam się mądrzyć, tylko coś od siebie i z doświadczenia chciałam napisać. Pozdrawiam argentyńską piękność ;-)
masz po części rację, przysiad bułgarski (po lewej na samym dole gif) jest wykonywany źle technicznie już na pierwszy rzut oka ;)
UsuńMożesz powiedzieć na czym to polega :) ?
UsuńPowinna odrobinę dalej postawić stopę na podłożu :)
UsuńJa jak patrzę na filmiki gdzie są wykonywane przysiady to dla mnie w ogóle 90% wygląda źle.
UsuńMnie wszyscy instruktorzy uczyli, że noga od stopy do kolana ma być pod kątem 90st w stosunku do stopy :d nie wiem czy dobrze tłumaczę, a jeśli się ją ugina to bardzo delikatnie, żeby kolana nie wystawało poza środek stopy. Lepiej zrobić "płytszy" przysiad, ale poprawny technicznie niż głęboki z kolanami poza stopami - i rozwalić sobie kolana...
O, mnie uczeli, że dobry przysiad to taki: http://www.youtube.com/watch?v=6Z3bVYEzB_M
Przysiad to tak jakbyśmy siadały na krześle i tyle :)
Nieschodzenie w przysiadzie tyłkiem i udami poniżej linii kolan (tak jak na powyższym filmiku) odpowiedzialne jest za problemy z kolanami. Tak samo za problemy z plecami odpowiedzialny jest koci grzbiet w górnej części, lub wyginanie odcinka lędźwiowego.
UsuńPoprawnie wykonany przysiad może doprowadzić do zażegnania problemów z kolanami i plecami po przez nauczenie siebie właściwej postawy.
A z tym niewychodzeniem kolanami to jak się okazuje też nie jest tak do końca jak się ogólnie przyjęło.
Aż chyba napiszę jakiś post na ten temat. Bo widzę, że często przewijają się błędy w podejściu do przysiadów :/
Może wykorzystam te ćwiczenia przy dzisiejszym treningu na stadionie :D
OdpowiedzUsuńJa jutro na rozgrzewkę przed treningiem biegowym :)
UsuńUwielbiam czereśnie :)
OdpowiedzUsuńDecline Pushups to chyba ponad moje siły :)
Ja dzisiaj zrobiłam dwie :)
UsuńSuper ćwiczonka, muszę je wypróbować jak tylko będę mogła! W poniedziałek do lekarza, może będę już mogła od wtorku startować, a wyglądają bardzo fajnie i na pewno daja nieźle w kość! Uwielbiam czereśnie :*
OdpowiedzUsuńteż będę w STREFIE we wtorek :)))
OdpowiedzUsuńMam nadzieję, że mnie rosyjscy kibicie nie stratują :)
UsuńJa będę koło strefy i tak szczerze, to zaczynam się bać :D
Usuńnajlepsze te najbardziej ciemne ;) pycha
OdpowiedzUsuńOj, sporo mnie tu nie było, a tu tak słonecznie i owocowo. Ćwiczenia sobie zapisałam i przy najbliższym spacerze wypróbuję.
OdpowiedzUsuńMagisterka... dobrze czasem poczytać, że inni zmagają się z tym samym, jakoś tak ciut lżej;)
Euro to wielkie wydarzenie, święto narodowe można by rzec. Moja wiara niestety zgasła w piątek, ale pewnie jeszcze trochę pokibicuję ;)
Pozdrawiam!
Ten Twój trening to już niemalże pod Crossfit podlega ;) Ciekawy :)
OdpowiedzUsuńCzereśnie, mniami :D też już mam i wiśnie szklanki :D
Przydadzą się :)
OdpowiedzUsuń