Domowe sposoby na zakwasy.

Pewnie każdej z Was po solidnym wysiłku zdarzyło się mieć tzw zakwasy. Zwłaszcza jeśli wróciłyście do treningu po dłuższej przerwie. Z medycznego punktu widzenia zakwasy to zespół opóźnionego bólu mięśniowego. Nie wiem jak Was, ale mnie uczono w szkole, że powodem wystąpienia owego bólu jest intensywny wysiłek fizyczny w trakcie którego dochodzi do niedoboru tlenu i pracy mięśni w warunkach beztlenowych, co w konsekwencji przyczynia się do powstania kwasu mlekowego. To właśnie ten kwas miał powodować wielodniowe bólu mięśni. Kwas mlekowy - owszem wytwarza się w mięśniach, jednak jego obecność po godzinie czy dwóch jest minimalna.

Zakwasy spowodowane są mikrouszkodzeniami mięśni, które są ''zaskoczone'' intensywną pracą. Jednak należy pamiętać, że jest to naturalny, zdrowy proces który powoduje nie tylko regenerowanie się mięśni, ale również wpływa na ich wzmocnienie.


Partiami mięśni, w których najczęściej dokucza mi ból są: mięsień czworogłowy i dwugłowy uda, mięśni piersiowe i mięśnie brzucha. Kilka dni temu skatowałam porządnie nogi przysiadami, martwym ciągiem i wykrokami. Dzisiaj chodzę jak połamana :D Każdy krok sprawia ból, poruszanie się jest niepewne, mam wrażenie, że nogi się pode mną uginają. Ale ja lubię to czuć, może zabrzmi to masochistycznie, ale lubię ból po treningu. Czasami jednak trzeba się jakoś wspomóc i próbować go trochę łagodzić. Jakie są moje sposoby?

1. Nie zasiedzieć się. Czyli pozostać w ruchu, rozchodzić mięśnie. Oczywiście nie pędzę na siłownię i ciężary odkładam na bok, ale spaceruję, staram się nie siedzieć w miejscu, bo później czuję się jeszcze gorzej.




2. Rozciąganie. Spokojne, powolne, rozważne, delikatne. Chociaż początkowo ból jest duży, w miarę trwania wykonywania ćwiczeń staje się łagodniejszy.

3. Pływaj. Woda przynosi ukojenie obolałym mięśniom. Pozwala na ich rozluźnienie, a nam na zrelaksowanie się, odpoczynek. Właśnie taki lekki wysiłek jest najlepszy i zalecany przez specjalistów. Podobnie działa naprzemienny prysznic - zimną i ciepłą wodą, ewentualnie kąpiel w gorącej wodzie - zwiększa się przepływ krwi, co wspomaga szybszą regenerację mięśni.

4. Gdy ból jest mocno dokuczliwy stosuję miejscowo maści przeciwbólowe, maści chłodzące, rzadko kiedy sięgam po leki. Jeśli chcecie się wspomóc farmakoterapię sięgnijcie po niesteroidowe leki przeciwzapalne, np. Ibuprom.

5. Okłady z zimnego kefiru, ciepły kompres na obolałe mięśnie.

6. Masaż.

Uwaga! Nie ma żadnych medycznych przesłanek, mówiących o tym, że piwo pomaga na zakwasy ;)

Ewentualnie odpoczywajcie i leniuchujcie czekając aż ból sam minie. Myślę, że trzy dni i będzie okiej ;)