Obiecałam moją rozpiskę treningu siłowego, więc ją wrzucam.
- Rozgrzewka 10 minut
- Trening siłowy:
1. Rozpiętki na maszynie
2. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
3. Prostowanie tułowia na ławeczce
4. Wyciskanie sztangielek siedząc
5. Ugninanie ramion ze sztangielkami - naprzemiennie
6. Wyciskanie francuskie jednorącz
7. Prostowanie nóg siedząc - czworogłowe
8. Uginanie nóg leżąc - dwugłowe
9. Przywodziciele na ginekologu
10. Wspięcia na palce stojąc
11. Wznosy nóg
12. Spięcia
- Aeroby - 40 minut / orbiter - może bieżnia <szatan>
Zrezygnowałam z odwodzicieli na ginekologu, ale niestety w trakcie wykonywania ćwiczenia odczuwam ból i dużą niestabilność w kolanie.
Będę wykonywać trzy serie, po minimum 10 powtórzeń, z ciężarem takim aby móc poprawnie technicznie wykonać powtórzenia, ale nie do maksymalnego zmęczenia, tak żeby czuć zapas 2-3 powtórzeń.
Dzisiaj choć był wolny dzień zrobiłam dodatkowo kilka serii spięć. Na siłowni mi nie idą, nie ma ławki z podporą dla nóg i po tak długiej przerwie było mi ciężko trzymać nogi w powietrzu, moje mięśnie brzucha są dramatyczne :D
.jpeg)
To jedno z moich ulubionych ćwiczeń z fit ball, w sobotę pokażę Wam więcej :)
A jutro wyjaśnię czemu wybrałam taki trening a nie inny :)
A Wy ćwiczycie siłowo? Pewnie na znacznie wyższym poziomie :)
Chyba bardziej się skupiam, jak to mówi Mel B, na "wypalaniu tłuszczu" i "rzeźbieniu" hihi. :D
OdpowiedzUsuńCzyli jakie ćwiczenia :) ?
UsuńMarzy mi się taka piłka! :)
OdpowiedzUsuńFaktycznie, jest rewelacyjna, doskonała do treningu w domu.
UsuńCholera, chyba muszę się rozejrzeć :D
UsuńNa ortopedyczne24.pl jest duży wybór i ja właśnie ta polecam
UsuńKocham takie piłeczki i ubóstwiam Twoje nogi :3 Pamiętam, jak w dzieciństwie skakałam na takiej z uszami :D Powodzenia w dalszych dniach =)
OdpowiedzUsuńJa właśnie na takiej ćwiczę :D Wykopałam ją z czeluści garderoby i sprawdza się idealnie ;)
UsuńJak ja nie miałam swojej to tez pozyczalam taka od 5-letniej kuzynki :)
Usuńmarzy mi się taka piłka! tylko skąd wziąć miejsce.. ;<
OdpowiedzUsuńTez myślałam ze u mnie będzie problem bo mam małe mieszkanie, ale piłka znalazła sobie miejsce i nikomu nie przeszkadza :)
Usuńdzięki :) podpatrzę i wypróbuję na moim jutrzejszym treningu siłowym:)
OdpowiedzUsuńSuper że wstawiłaś rozpiskę:) Ja poluję na tą piłkę,ale jak widze może też być taka ''dla dzieci''. A o ile wiem chyba nawet takie są tańsze:)
OdpowiedzUsuńDobrze, że wiesz jak chcesz ćwiczyć. To pierwszy krok ku świetnym wynikom :)
OdpowiedzUsuńPozdrawiam Paweł Zieliński
www.twojwybortwojaprzyszlosc.pl
Ja taką samą piłkę kupiłam ok. 10 lat temu w Tesco na promocji za 14 zł i mam ją do dziś, a eksploatuję ją namiętnie :D Na prawdziwej siłowni byłam tylko raz, ale to było w niemczech na wymianie uczniów i wtedy jeszcze nie interesowałam się tym. Na lekcjach wf wiadomo jak jest. Coś tam się ćwiczy, ale nie jakoś strasznie zaawansowanie. Jednak ostatnio byłam w szkolnej siłowni i spociłam się jak nigdy dotąd na wf :)
OdpowiedzUsuńBardzo fajny trening, ja wykonuje podobny :)
OdpowiedzUsuńJa też od października wracam na siłkę;) ale raczej na fitness:)
OdpowiedzUsuńtakie ćwiczenia z piłka musza być super
OdpowiedzUsuńhttp://to-co-daje-szczescie.blogspot.com/
ja nie wiem jak się nazywają jakie maszyny i rodzaje ćwiczeń więc trudno by mi było zrobić sobie taką listę, mam w pure salę dla kobiet i tam są różne maszyny siłowe do ćwiczeń - po prostu staram się na każdym wykonywać ćwiczenia ;)
OdpowiedzUsuńMoim zdaniem warto wiedzieć jaka partie mięśni sie ćwiczy :)
UsuńPlanuję zakup piłki, z chęcią więc zobaczę twoje przykładowe ćwiczenia z nią :)
OdpowiedzUsuńMyślisz,że warto kupić taką piłkę fit ball?Zastanawiam się nad zakupem,ale może poczekam,aż pokażesz tych kilka ćwiczeń z jej użyciem:)
OdpowiedzUsuńFajne skarpety:D
właśnie przeczytałam,że dostałaś ją do przetestowania od sklepu ortopedyczne 24. Sprawdza się?Który to jest model dokładnie? warto ją kupić u nich?
Usuńhttp://www.ortopedyczny24.pl/rehabilitacyjne/pilki/pilka-rehabilitacyjna-abs
Usuńto moja piłka. Bardzo polecam.
Ja na razie skupiam się na ćwiczeniach bez przyrzadów, a co bedzie dalej zobaczymy ;) Chociaz z piłka uwielbiam :D Juz mam kilka swoich ulubionych, ale chętnie poznam twoje :)
OdpowiedzUsuńDługie te aeroby :))
OdpowiedzUsuńTrening fajny, typowa ogólnorozwojówka. Na początek jak najbardziej :)
mam pytanie nie na temat , ale mam nadzieję że odpowiesz :)
OdpowiedzUsuńPolecasz studiowanie psychologii?
Tak, ale na pewno wybór uczelni ma znaczenie :)
Usuńteż posiadam taką piłkę, czasami ratuje mnie z opresji, szczególnie jesienią i zimą kiedy marzy się jedynie o pozostaniu w ciepłym domu;)
OdpowiedzUsuńciepłe skarpety to podstawa! :) hihi
OdpowiedzUsuńrobione przez babcię na drutach :)
Usuńuwielbiam ćwiczyć na siłowni- głównie używam wolnych ciężarów. Na blogu- trening na ramiona- jeśli chcesz podejrzeć :)
OdpowiedzUsuńPozdrawiam,
Fit
_________________________
www.fashionbyfit.blogspot.com