Jak poprawić przemianę materii?

Osoby chcące pozbyć się zbędnych kilogramów i nadmiaru tłuszczyku często narzekają na wolny metabolizm. Bardzo łatwo można go zatrzymać jeszcze bardziej. Jak się przed tym chronić? Jak pobudzić organizm do większego spalania kalorii? Oto kilka rad.

1. Pamiętaj o śniadaniu!

Dzięki pierwszemu posiłkowi dostarczysz energii na cały dzień. Śniadanie jest niezmiernie ważne międy innymi dlatego, że pobudza metabolizm do działania po całonocnym spoczynku. To właśnie w trakcie pierwszego posiłku nie powinniśmy stronić od węglowodanów uzupełniając zapas glikogenu. Dietetycy zalecają spożycie 1/4 dziennej porcji kalorii. Jeśli rano zapomnimy o śniadaniu metabolizm pozostanie uśpiony. Również przeprowadzone badania potwierdzają - jedząc śniadania spada ryzyko nadwagi.

2. Pamiętaj by jeść regularnie.

Staraj się co 3-4 godziny zjeść posiłek. Wtedy przyzwyczaisz organizm do spalania kalorii, a nie ich gromadzenia. Jeśli starasz się jeść rzadko i mało to niestety osiągniesz przeciwny skutek - organizm włączy tryb przetrwania - tryb oszczędny i każdą zjedzoną przez Ciebie kalorię zamini w tłuszcz. Dzięki temu unikniejsz również podjadania, bo nie będziesz czuć się głodna.

3. Nie zapominaj o białku.

Znalazłam informację, że białko korzystnie wpływa na przemianę materii, spala się wolniej niż tłuszcze i węglowodany. Dlatego im więcej białka w diecie, tym więcej energii z tłuszczu zużywa organizm do jego trawienia i przyswajania. - Jakie jest Wasze zdanie? Niewątpliwie białko jest ważne do budowy mięśni. 

4. Kwasy omega-3

Nienasycone kwasy tłuszczowe usprawniają pracę wątroby, która bierze czynny udział w pracy układu pokarmowego. Dobrym ich źródłem są tłuste ryby - np. łosoś, makrela, halibut, rośliny strączkowe i oleje roślinne.

5. Polub zieloną herbatę i kawę - zielona herbata działa moczopędnia, dzięki czemu szybciej pozbędziesz się toksyn. Zawarta w kawie kofeina przyspiesza metabolizm i wpływa na pracę nerek. Jednak należy zachować umiar, zwłaszcza w piciu kawy i uważać by nie wypłukać się z magnezu i żelaza.

6. Pij więcej wody - organizm musi być regualarnie nawadniany, gdy brakuje mu wody, metabolizm zaczyna spadać. Badania dowodzą, że regularnie picie wody podnosi metabolizm nawet o 30%.

7. Przypraw to!

Niektóre z przypraw dodawane do posiłków pobudzają wydzielanie soków trawiennych, wspomagają prcoes trawienia i zwiększają metabolizm. Najskuteczniej działają przyprawy ostre i korzenne - pieprz, chilli, imbir, kurkuma, cynamon. Podobne właściwości mają również chrzan czy musztarda. 

8. Więcej ruchu!

 Każdy kilogram mięśni zużywa ok 100 kcal dziennie. Postaw więc na regularne treningi siłowe. Pobudzisz układ trawienny do działania. Po dobrym treningu siłowym połączonym z cardio spalasz kalorie jeszcze długo po nim.

Ja stawiam na siłówkę i trening cardio, przyprawiam, piję wodę i kawę, zimą wrócę do zielonej, jem często łososia i suplementuję omege-3. Popracować muszę nad regularnością i niezapominaniu o śniadaniu ;)

A Wy jakie macie sposoby na przyspieszenie metabolizmu?