Jak pozbyć się problemów z wagą? part 2.

Po wczorajszej zjebce jadłospisowej, musiałam koniecznie wrócić do moich osobistych powodów utraty wagi. Pojawiły się różne emocje, kiedy czytałam Wasze komentarze, oraz automatyczne myśli - to serio tak działa! Ileż razy w głowie zwątpliłam, stwierdziłam, że to bez sensu, że jestem beznajdziejna, że nie osiągnę tego co chcę i tak w nieskończoność.
No cóż.

Ćwiczenie 1. Osobiste (wybrane do opublikowania) powody zmiany stylu życia.

Pojawiła się chęć zmiany w Twoim życiu. Określ w jakim stopniu powód utraty wagi/ zmiany stylu życia, ma dla Ciebie znaczenie. Weź pod uwagę różne sfery życia. Następnie znajdź powiązanie ze zmianą stylu życia/ utratą wagi.

a. relcje z ludźmi - Twój związek

b. rodzina - dzieci, rodzice, rodzeństwo

c. życie towarzystkie

d. praca

e. wykształcenie i szkolenia

f. rekreacja - jak chcesz spędzać swój wolny czas

g. zdrowie i samopoczucie 

A.

- zamieszkać razem latem 2014

- spędzać więcej czasu razem

- wziać ślub i zajść w ciążę do 2016

- spędzić wspólnie fajne wakacje

- kochać się mocno i szalenie

Teraz odpowiadamy sobie na pytanie jak nasze osobiste powody mają się do utraty wagi.

Będę się bardziej podobać mojemu facetowi, będę dla niego i dla samej siebie atrakcyjniejsza, co otworzy przede mną nowe drzwi. Spędzając wakacje w końcu będę mogła się cieszyć z tego co robię i gdzie jestem, a nie zakrywać brzuszek :) Urodzić dziecko będąć zdrowszą, szczuplejszą i bardziej sprawną - dla siebie i dla dzidzi. Wspólną formą spędzania czasu niewątpiwie jest trening na siłowni. 

B.

- więcej pomagać w domu - więcej energii

- spędzać więcej czasu z rodziną - wybierać formy aktywne

C.

-  nie porównywać się z nikim

 D, E.

- zostać psychoterapeutą

- być dobrym psychologiem

F.

- być zdrowsza - spędzać więcej czasu na świeżym powietrzu

- chcę systematycznie biegać - mieć pewność, że jestem w stanie pokonać trudności, przekraczać granice

- jeżdzić z dzieckiem rowerem, chodzić po górach

- chodzić na kuracje dla ciała - mieć zadbane jędrne ciało

G.

 - unikać chorób

- żyć długo

- oszczędzać kolana bo na starość się rozsypię

- chcę by ludzie zobaczyli jak wiele jestem w stanie osiągnąć ciężką pracą => podniesienie poczucia własnej wartości

- być silna

- zmotywować do działania innych

Gdy już wypisałaś wszystkie ważne powody spójrz jakich słów użyłaś zapisując je. Powody są najbardziej użyteczne gdy wyraża się je w terminach pozytywnych. Być może jeszcze nie widzisz związku pomiędzy tym co jest dla Ciebie ważne a utratą wagi. Kolejne ćwiczenie jest , które działa na wyobraźnię jest bardzo praktycznym sposobem połączenia tych dwu kwestii.

Ćwiczenie 2 - '' 5 lat''

Dla większości osób trudno jest teraz uzyskać motywację do rzeczy, któe przyniosą nam korzyść w przyszłości. Wykonując ćwiczenie 5 lat musisz poruszyć pokłądy swojej wyobraźni i opisać jakie będzie Twoje życie w przyszłości i jak na nie wpłynie zmiana stylu życia bądź też jej brak.

Wyobraź sobie siebie za 5 lat w dwóch warinatach.

a. przyszłość z brakiem zmian stylu życia i przybraniem na wadze

b. przyszłość po zmianie stylu życia i z utratą wagi 

Pomocne pytania: gdzie będziesz mieszkać, co będziesz robił ze swoim czasem, co będziesz w stanie robić a czego nie,wyobraź sobie swój typowy dzień od momentu wstania z łóżka, co będziesz sądził o sobie i co inni będą sądzili o Tobie.

Zapisz obie wersje przyszłości, bądź szczery, sięgaj po kartkę zawsze gdy poczujesz, że Twoja motywacja słabnie. Jak widzisz siebie za te 5 lat? Jesteś sprawną, wysportowaną kobietą z dwójką dzieci, zadbanym ciałem i niesamowitą energią czy też kobietą ospałą, zmęczoną, nie mającą za wiele siły, która łapie zadyszkę w pogoni za maluchem po supermarkiecie?

Im więcej napiszesz tym lepiej. Im bardziej poniesie Cię fantazja - tym lepiej.

Do dzieła!