Fakty i mity dotyczące biegania

Na temat biegania krążą różne opinie. Jedni nie chcę biegać, bo boją się, że będą mieć masywne nogi. Inni uważają, że z bieganiem nieodłącznie związana jest kontuzja (nie patrzcie na mnie, ja jestem po prostu wybrykiem natury jeśli chodzi o kontuzje). Czy tak jest na prawdę?

Tekst został nieco zmodyfikowany, ale jego źródłem jest wrześniowy numer czasopisma Happy.

 Kobiety osiągają gorsze czasy od mężczyzn  

Nawet najlepsze panie przybiegają z gorszym czasem niż ich koledzy. Dlaczego tak się dzieje? Przyczynami jest odmienna budowa anatomiczna kobiet i mężczyzn.

Kobiety:

- mają lżejsze serce

- podczas biegania serce wyrzuca do aorty ok. 17 procent mniej krwi

- krew jest uboższa w krwinki co ma związek z miesiączką.

- mniejsza powierzchnia pęcherzyków płucnych i całych płuc

- mniejsza masa mięśniowa

- mniejsza zdolność do przyswajania tlenu. 

Nigdy nie udało mi się biegać szybciej niż mój Rafał na jeden czy dwa kilometry. Natomiast gdy ja zaczynałam czwarty kilometr on robił sobie przerwę, bo nie był w stanie biec dalej. Można to pewnie tłumaczyć tym, że kobiety także ewolucyjnie są bardziej przystosowane do długotrwałego wysiłku, są bardziej wytrzymałe na ból ( poród i te sprawy).

Bieganie to typowo męski sport  

Jeśli chodzi o maratony to w Polsce startuje w nich zaledwie 10% kobiet. Kobiety częściej biegają dla przyjemności, bądź też po to żeby schudnąć, niż po to by rywalizować z innymi. Oczywiście odmienny obraz może zaobserwować w USA. Tam bieganie jest typowo kobiecym sportem. W ubiegłorocznym maratonie nowojorskim wystartowało aż 36 procent kobiet. Z moim obserwacji wynika, że faktycznie częściej mężczyźni wolą rywalizować - ale to ma podłoże ewolucyjne i jest to wpisane w męską naturę.

Bieganie obciąża stawy i ścięgna

Najnowsze badania wykazały, że problemy ze ścięgnami i stawami to wina nie biegania a źle dobranych butów !!!  Pisałam Wam jak ogromnie ważne jest, by buty były wybrane w sposób przemyślany. Badania wykazały, że amortyzacja i wiele systemów wspierających stopę zrobiło więcej szkody niż pożytku. Amortyzacja nie powinna być aż taka przesadna - ale być powinna. Ważne jest by w trakcie biegania nie lądować na pięcie a na śródstopiu. Od siebie dodam, że także powierzchnia biegowa ma znaczenie-więcej o tym gdzie biegać w zakładce biegam.
Może jeszcze ustosunkuję się do tego, że buty z dużą amortyzacją niszczą stawy. Szczerze - nie wiem jak to jest. Nie wiem przez co zniszczyłam sobie kolano - ale uważam,że była to wina obuwia. Biegałam długo w halówkach - tak, wiem, żenada. Później biegałam sprinty w kolcach. Jednak nie miałam butów przeznaczonych do biegania, jak np. szłam robić trening w lesie. Teraz gdy biegam w butach do biegania firmy Nike czuję ogromną różnicę między nimi a butami z dużą amortyzacją. Biega mi się przede wszystkim lżej, nie mam uczucia pieczenia w stopie po długim dystansie. 

Bieganie rozbudowuje nogi

Bieganie wbrew temu co się mówi, nie wpływa na wzrost masy w nogach. Bieganie rzeźni i wysmukla łydki (ja zanotowałam 3 centymetrowy spadek) oraz uda-także ich wewnętrzną stronę. Doskonale także wpływa na talię.

Piersi stają się obwisłe 

ALE DOCZYTAJCIE DO KOŃCA ! :)) 

Jeśli biegasz w staniku jakiego używasz codziennie, Twoje piersi w tracie biegania zaczynają żyć własnym życiem, skaczą na boki, do góry na dół, robią dziwne wygibasy. Czasami można poczuć także takie silne ciągnięcie - to prawdopodobnie więzadła Coopera. Jeśli zostanie ono zbyt mocno rozciągnięte wtedy nasz biust nie będzie mógł dłużej opierać się grawitacji :) Więc już chyba wiecie co napiszę. BIUSTONOSZ SPORTOWY TO PODSTAWA PRZY BIEGANIU - zresztą uważam, że nie tylko. Ja zakładam go do wszystkich treningów. Są trzy rodzaje biustonoszów sportowych, które gwarantują różne poziomy wsparcia - od lekkiego do dużego. Do biegania zalecany jest biustonosz z dużym wsparciem. Do jazdy na rolkach, zajęć fitness, boksu, jazdy na rowerze - ze średnim wsparciem, natomiast do jogi, pilatesu, chodu z lekkim wsparciem. 

Bieganie to pewna kontuzja 

Panuje przekonanie, że bieganie jest zabójcze dla kolan, ale to nie do końca prawda. Ja jestem wyjątkiem potwierdzającym regułę :). Bieganie wzmaga problemy, które bywały wcześniej - tutaj Happy pisze o tym, że ścięgna pracują w nierównym położeniu a to wynika z takich zaniedbań jak garbienie się, zakładanie nogi na nogę, spanie na jednym boku, siedzenie w pozycji skręconej.  Kilka słów ode mnie - koniecznie trzeba pamiętać także o rozgrzewce i rozciąganiu. Wsłuchać się w swój organizm i odebrać sygnały, które nam wysyła. Jeśli czujesz, że coś jest nie tak, zrób sobie przerwę. Daj odpocząć stawom, organizmowi, sobie. Przerwy są niezmiernie ważne i potrzebne!

 By schudnąć trzeba biegać długo i powoli

Często słyszałam i czytałam na Fit blogach, że żeby schudnąć trzeba biegać długo i powoli. Biegać z tętnem - 65 % tętna maksymalnego. Jest to oczywiście prawda. Jednak prawdą jest też to, że biegając krócej, ale intensywniej też spalamy tłuszcz i kalorię- tych drugich proporcjonalnie więcej. Biegając wolno, spala się więcej kalorii pochodzących z tłuszczu. Ale sumarycznie jest ich spalanych mniej w jednostce czasu. Ćwiczenia o wyższej intensywności pozwalają spalić więcej kalorii i mimo, że mniejszy procent ich będzie pochodził z tłuszczu to i tak jest ich więcej. Od siebie dodam, że nie wydaje mi się by różnica była jakaś duża. Ważne jest by biegać minimum 30 minut. Ja biegam od 30 do 45 minut zazwyczaj. Czasami zdarzają mi się dłuższe biegi. I mimo wszystko schudłam - zresztą to chyba też trochę kwestia subiektywna. Ale przecież to nie tylko o to chodzi. Bieganie rzeźbi, bieganie jest dobre dla naszego układu wydolnościowego. Pewnie najlepszy jest złoty środek i bieganie zarówno wolno jak i intensywnie. Szkoda, że nie mogę biegać bo przyszedł mi do głowy pewien eksperyment...aż się zastanawiam czy nie złamać słowa danego lekarzowi. 
Mianowicie - zainwestuję w pulsometr. Przez miesiąc będę biegać bez niego - tak jak biegam zazwyczaj. Drugi miesiąc będę biegać z pulsometrem - bieg w strefie maxymalnego spalania tłuszczu. Zobaczymy kiedy będę czuć się lepiej, w trakcie którego miesiąca będą lepsze rezultaty. Postanowione.