Zasady o których warto pamiętać.

Gdy mówimy o pracy nad swoim ciałem mamy nie tylko na myśli zwiększenie aktywności fizycznej, ale także zmianę nawyków żywieniowych. Ograniczanie spożywania kalorii, a co gorsza głodzenie się nie zaprowadzi nas zbyt daleko. Musimy zapewnić sobie zarówno źródło energii jak i źródło budulcowe.
Na pewno większość z Was jest już obcykana w tym jak powinien wyglądać jadłospis, ile powinno się jeść posiłków dziennie i w jakich proporcjach. Jednak uważam,że takie zebranie wszystkiego w jednym miejscu może okazać się przydatne.

1. Prawdopodobnie wszystkim bardzo dobrze znana. Jemy posiłki co 3 godziny, czyli 5 - 6 posiłków dziennie. Nie najadamy się do końca, gdyż nie będziemy mieli gdzie pomieścić kolejnego posiłku, co może się skończyć narastającą tkanką tłuszczową. Co jest najistotniejsze w jedzeniu małych ilości ale często ? Dzięki temu nie dopuszczamy po wzrostu poziomu cukru we krwi, co z kolei implikuje zmniejszenie wydzielania insuliny, która to ma zdolności do magazynowania cukru. Zapobiegamy odkładaniu się tkanki tłuszczowej.

2. Pamiętaj o tym, by w każdym  posiłku była odpowiednia ilość białka. Jego głównym źródłem powinny być : chude mięso ( ja stawiam na kurze cycki, rzadziej na indyka ), ryba, jaja i przetwory mleczne. Pamiętajmy o tym by nie czerpać białka tylko z jednego źródła , ponieważ nie będziemy wtedy przyjmować odpowiedniej ilości aminokwasów. Zresztą mnie się szybko nudzi coś, co jem notorycznie.

3. Mary prawdopodobnie na mnie nawrzeszczy ;P Pamiętamy o wodzie. W taką pogodę pewnie ciężko o niej zapomnieć, ale może zwłaszcza teraz szczególnie dbajmy o odpowiedni poziom nawodnienia organizmu.  W porze letniej dietetycy zalecają pić nawet 3.5 litra wody dziennie. O wpływie wody na nasz organizm na pewno już dużo wiecie. Więc nie widzę sensu wszystkiego powielać. Odsyłam do posta Karoliny.

4. Co z tymi węglowodanami ? Kiedy je jeść i w jakich ilościach ? One są troszkę przewrotne, bo działają w dwie strony : jeśli zjemy ich za dużo - wiadomo co się dzieje - centymetry rosną, jeśli zjemy ich za mało - ograniczymy wzrost masy mięśniowej, pozbędziemy się prądu napędzającego do działania. Kiedy jest najlepsza pora na węglowodany? ŚNIADANIE i TUŻ PO TRENINGU. Przed intensywnym treningiem  sięgamy po węgle wolno trawione ( owsianka, warzywa , pełnoziarnisty chleb) . A słodycze najlepiej wykreślmy ze swojej diety. Ja odrzuciłam słodycze. Oczywiście zdarza mi się czasami coś skubnąć - ale nie częściej niż raz w tygodniu. Uważam,że moje cztery kilogramy na minusie i utrzymanie wagi mimo braku ruchu to właśnie zasługa braku słodyczy.

5. Ryba wpływa na wszystko. Ryby zawierają kwasy Omega-3 - pomagają organizmowi wytwarzać glikogen, mają także działanie immunologiczne. Są zdrowe i pyszne.

6. Jeden dzień szaleństwa. Raz na tydzień, lub na 10 dni zaszalejmy i nie trzymajmy się diety. Jedzmy to na co mamy ochotę. Taki zwariowany dzień sprawi, że nasz organizm nie pozostanie wobec niego obojętny, wzrosną wszystkie funkcje życiowe.

7. Jedzmy owoce i warzywa. Są zdrowe, dobre, zawierają mnóstwo witamin i błonnika. Pięknie urozmaicają posiłki, doskonałe na upalne dni.

8. Nie dojadaj, nie objadaj się. Nie ma nic gorszego, jak podjadanie po cichaczu. Tu coś skubnę, tam coś skubnę, tam podjem i mimo iż cały dzień pięknie trzymałyśmy się planu, kalorie idą na plus. Podjadanie jest związane z przesadnym głodzeniem się, wyznaczeniem sobie kolacji zbyt wcześnie. Mnie nachodziła ochota na jedzenie głównie w nocy, pamiętam czasy gdy o 24.00 robiłam spaghetti i popijałam colą zero - LOL.

9. Częściej pieczmy i gotujmy. Smażmy mniej. 


Raz]d i wskazówek jest na pewno więcej, jednak te uważam za podstawowe. Jeśli uważacie, że powinno coś jeszcze znaleźć się na tej krótkiej liście, to śmiało piszcie.

Zawsze wychodziłam z założenia,że nie będę liczyć kalorii. Jednak zdecydowałam się na utworzenie dziennika żywieniowego. Będę w nim zapisywać to, co zjadłam danego dnia i ile płynów spożyłam. Muszę zobaczyć gdzie i jakie popełniam błędy. Myślę, że brak wagi kuchennej, jest dużym utrudnieniem. W październiku koniecznie musimy sobie taką sprawić.

Nie wiem jak Wy, ale ja zawsze po treningu biegowym nie mam absolutnie ochoty na jedzenie. Nie jestem w stanie nic przełknąć. I nie ma znaczenia pora dnia w której odbywa się trening. Nie mam pojęcia z czego to wynika. Po basenie mogłabym zjeść słonia z kopytami.